uloz diete

obczaj dział odżywki i suplementy, ułóż dietę i tam na pewno ci pomogą :)

najpierw ułóż dietę i będziesz widział czy potrzebujesz białka z prochu hmb sobie daruj

ułoż dietę dużo węgli z jedzenia normalnego wyciagniesz ;-)

diete masz dobrze ulozona z dodatnim bilansem kalorycznym? bez tego to anni rusz! idz do dzialu dieta i poczytaj podwieszone posty i sobie uloz diete i daj im do sprawdzenia... wedlug mnie na kreatyne u ciebie za wczesnie! dobra dieta i trening i bedzie super szlo/ ewentualnie dla uzupelnienia brakow w diecie bialko/bulk/gainer nie zapominaj o [...]

Po pierwsze - musisz zadać sobie bardzo proste pytanie: - chce czy nie chce ćwiczyć i jeśli tak to DLACZEGO chce ćwiczyć. Piszesz ze siłownia to dla ciebie udręka. To ja sie pytam - po co ten post??? Skoro to ci nie pasuje to zacznij grac w pilke albo gdy cie to meczy moze szachy... Jest wiele zajec dla chlopaka w twoim wieku. Jesli jednak CHCESZ [...]

policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij to na 4-6posiłków,i jedz co 2,5-3,5godz wywal z menu cąłkowicie:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp skup sie na pełnowarosciwych posiłkach bogatych w BTW jedz duzo warzyw i pij duzo wody. wprwadz do [...]

A skąd ludzie mają wiedzieć jaką Ty masz dietę ? Ułóż dietę na wybranej kaloryczności i obserwuj co się będzie działo. Tyle.

Sam sobie ułóż dietę Dawid_PL, wylicz bilans kaloryczny, trzymaj około 300 na plusie na masie i minusowy na redukcji. Tłuszcze będą ok 1 gram na kg ciała, białka 1.2-1.5 na kg na masie, na redukcji nawet więcej. Reszta kalorii z węgli, i tyle. Oglądaj dzienniki różnych osób żeby złapać 'inspirację' różnymi posiłkami. PS: w linku w którym podałeś [...]

Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]

Takich przypadkow sa tysiace a nie tylko TY.Wszystko bierze sie z "głowy".Juz po raz x czytam ze ktos je 500 kalorii i nie chudnie,nic nie działa,cwicze po 1,5h.Kurde gdzie w tym logika?Ucinajac kalorie do 500 przez ostatnie trzy miesiace tylko pogarszasz swoj stan.Pozostaje czytac w dziale na temat diety i zaczac jesc regularnie co 3 [...]

1 CEL SUPLEMENTACJI: Sila,rzeźba w zasadzie nie ma takiej opcji 2. Kreatyna to suplement a nie odżywka 3. Ułóż diete 4. Rob przysiad i MC 5. Wez sie za treningi 6. Ew. jak bedziesz mial diete mozesz kupic odzywki czyli bialko/gainera

Aha to fajnie, pewnie ta "dieta z sanatorium" Wygląda tak: po treningu wypij activie albo kefir z otrębami pszennymi albo duży owoc. Więc nic dziwnego że mieśni raczej tobie ubywa niż przybywa. Udaj się do działów ochudzanie i odżywianie; oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę zgodnie ze wskazówkami z postów podwieszonych. Jak boisz się przytycia to [...]

Żadne środki . Jeżeli chcesz wykorzystać w wpełni suplementy to musisz dopracować diete . Czyli najpierw ułóż diete i dopiero za jakiś czas pomyślisz o suplach.

No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]

ułóż dietę, posty podwieszone nie ma w organizmie ludzkim reakcji zamiany tłuszczu w mięśnie . . . a szkoda EDIT: kto ci przepisał meridia ? tym bardziej musisz mieć dietę Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-04-21 08:22:48

Absolutnie nie musisz głodować, a tymbardziej unikać tłuszczu. Od nadmiaru makaronu i ryżu też można utyć. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aerobowy wysiłek bezpośrednio po (15 minut możesz stopniowo wydłużać) to dobre rozwiązanie. Dietę proponuję jednak, żebyś ułożył bo Twoja intuicja żywieniowa może zawodzić. Poczytaj w podwieszonych tematach [...]

niezbyt ale przeczytaj posty podwieszone i ułóż diete z ujemnym bilansem i bedziesz wiedział Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-12-05 09:21:02

Ja byłbym skłonny pomóc jeśli chodziłoby o plan + dietę. Uważam, że same machanie hantelką to trochę za mało. Mało efektywne, a jeśli nawet nie dostarczamy wystarczającej ilości kalorii to w ogóle nieefektywne. Ułóż dietę, daj pod ocenę i wtedy będziemy działać ;).

nie gainer tylko Twoja dieta jest problemem, poczytaj podwieszone tematy, ułóz diete i dopiero jak będziesz mial w niej braki to wrzucisz gainera (najlepiej po treningu od razu) jak rozpiszesz porządną diete to wrzuc ją turaj razem z podaniem wartosci btw/kg masy ciała

Ktoś Ci napisze przykładową dietę ? Ale to będzie duży błąd, ponieważ gdy zabraknie danego produktu w domu nie będziesz wiedział czym go zastąpić, a do tego dieta będzie bardziej monotonna. Przeczytaj podwieszone tematy. Najważniejszy http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż dietę, wklej ją tutaj. [...]